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    不讓“情緒上癮”
    信息來源:本站原創  ‖  發稿作者:局辦公室   ‖  發布時間:2019年4月25日  ‖  查看418次  ‖  

    每天,我們都會遇到不同的人和事物,產生情緒反應。出門前不知道即將面對的,是喜悅還是沮喪,又無法避免地被遇到的人和事影響情緒。

    很多時候,好像讓我們情緒波動的都是小事,如果做出回應,就會被認為大驚小怪,“有必要嗎”。就是這種細微的情緒,像是一根小刺,不至于大到崩潰,但會讓人不舒服。當這種情緒積累多了,我們就會創造出更多的情緒,例如自我指責。

    心理學研究告訴我們,千萬不要小看情緒對人的影響——情緒是人生所有經驗的總和。情緒的感覺,會存儲在我們的記憶甚至基因里,想法產生記憶,記憶產生情緒,時間一久,身體就記住了我們重復過多的情緒。當體驗過多,身體會在一段時間后自動產生這種情緒,這就是身體對情緒的上癮。當身體對情緒上癮后,我們會在不同的場合自動產生反應,從而失去處理當下事情的力量。

    為什么我們會被一件小事引發情緒呢?其實,在情緒的世界里,沒有小事這一說。當我們還是嬰兒的時候,就是通過感覺來感知世界的。我們先用嗅覺聞到氣味來認出母親,再用觸覺來感知母親,接著再發展出其他感官與母親和環境連接。

    而認知,在感覺之后。但當我們長大后,卻一直在用認知來認識情緒,例如,我們會把事情分成大小、對錯、好壞來看待。

    當對一件小事有情緒時,我們就會用認知來評判自己和他人,評判又加重了這種情緒,所以我們就會困在看似微小的事情里。我們要接納自己的情緒,遇到那些讓你不愉快的人,不是你的錯,你有情緒更不是你錯,只是你的情緒反應機制而已。

    格拉斯哥大學的心理學研究中心研究指出,人類只有四種基本的情緒,也稱原始情緒,這些基本情緒包含了恐懼、悲傷、憤怒和喜悅——只有喜悅是正面情緒。

    同時以研究情緒而聞名的心理學家保羅·艾克曼發現,喜悅和這些感受都有關聯:

    愉悅、樂趣、滿意、興奮;

    舒緩、驚奇、忘我、自豪;

    崇拜、感激、欣慰、陶醉、幸災樂禍、精神煥發。

    這是喜悅的情緒地圖。同樣的,當你感覺到生氣時,就會產生沮喪、嫉妒、評判,推卸責任。憤怒是拉開距離的情緒,悲傷是靠近的情緒,恐懼是身體細胞里存儲的生存情緒。

    當情緒產生時,其實是在告訴你一些線索:有些情緒,是在告訴你要注意自己的需求了;有些情緒,是在告訴你,你的邊界在哪里;有些情緒,是在告訴你,你和過去還有未竟的事;而頻頻發作的情緒告訴你,你的身體對這種情緒上癮了。想不被情緒綁架,不為一些不愉快的人長時間難受,就要意識到,情緒只是我們體驗生命的一種感覺。

    在這里,分享一個非常有用的解除情緒的方法。這是一個四步方法,可以幫我們釋放身體對情緒的上癮。

    第一步:認識情緒。

    例如憤怒。去覺察身體所有的感覺,當你心中升起憤怒的情緒時,會是什么感覺?比如你的身體變熱了嗎?有沒有煩躁、虛弱、滿臉通紅,或者感覺到肌肉的緊繃?

    你用心去掃描你的身體,留意是身體的哪個部位,讓你感覺到這種情緒。熟悉你的身體對這種情緒的反應,不要逃避,去感覺與它共存,讓自己完全感受這種情緒,不要采取任何行動,或想要把它趕走。這樣做,是為了徹底了解你的身體對這種情緒的反應,下次出現時,你馬上就能認出它,當你認出它時,它的威力就減弱了。

    第二步:當你已經完全熟悉身體對情緒的反應后,寫下你的想法。

    比如問自己,當我覺得憤怒時,我的想法是什么?

    記住你的想法,當你憤怒時,是控制或仇恨,還是爭強好勝、抱怨、困惑、推卸責任……以及你還有什么限制性信念?例如:算了,我想放棄、今天我過的很糟糕,所以何必去改變。我的人生變成這樣了。這是我的宿命……

    第三步:察覺情緒之后的無意識行為。

    例如:生悶氣、用吃來排解抑郁、打電話給某人抱怨你的感覺……沉迷于電子產品、找借口與你愛的人吵架……透支購物、八卦是非和謠言、努力成為焦點,等等……

    第四:坦誠。

    這個坦誠的對象是你心里最信任的人,或是你的內在,或是無條件的愛。

    現在閉上眼睛,慢慢地呼吸,讓身體放松下來,感覺你和你的內在一起,把你的情緒、想法和無意識的行為,就像告訴給你最親密最信任的好朋友一樣,請它幫你解除這些情緒的記憶。接下來對它說:

    “我原諒自己的憤怒和爭強好勝,現在我把它們都交給你,我相信你有足夠的智慧,能夠用比我更好的方式來解決這個問題,請把我這些情緒轉化成最高的智慧”。

    然后想象這些情緒順著房間的窗戶飛出去了,你的身體放下了對這種情緒上癮。你要持續做這個四步練習,直到你的情緒不再重復循環為止。(四勘院 周夢婷)

                  
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